Avoir confiance en soi football : comment faire en 3 étapes ?
Tu es un joueur ambitieux qui s’intéresse à la préparation mentale au football ? Tu veux savoir comment faire pour avoir confiance en soi au football et la garder intacte même après un échec ?
Et bien te voilà à l’endroit parfait pour obtenir toutes ces réponses mon ami footballeur !
Je suis Adrien Cabon, coach mental spécialisé dans l’accompagnement des footballeurs depuis plusieurs années. C’est avec plaisir que je te partagerai mon expertise sur le sujet dans cet article pour te permettre de découvrir :
- La vraie définition de la confiance en soi au football
- Un process en 3 étapes pour développer une confiance en soi inébranlable en match
- Un exercice de visualisation spécifique pour reprendre confiance en soi sur le terrain
C’est parti !
L’importance d’avoir confiance en soi dans le football
Avant de découvrir comment avoir confiance en soi au football, il est important de rappeler la définition de la confiance en soi et l’impact qu’elle a sur les performances d’un joueur.
Qu’est-ce que la confiance en soi dans le football ?
Avoir confiance en soi au football c’est croire en ses capacités physiques, techniques, tactiques et mentales.
Beaucoup de personnes dans le milieu du football parlent de confiance en soi sans réellement avoir de connaissances sur le sujet. Ils associent tellement la confiance au résultat que leur définition de la confiance devient : faire un top match. Or, c’est faux. La confiance ce n’est pas ça !
La confiance en soi c’est croire en ses capacités. Et si tu crois assez en tes capacités physiques, techniques, tactiques, et mentales (et que tu en as vraiment) alors cette confiance t’aidera à utiliser tout ton potentiel en compétition.
Impact de la confiance sur la performance individuelle et collective
L’impact de la confiance sur la performance individuelle et collective est similaire : elle permet d’augmenter la prise d’initiatives des joueurs.
Lorsque tu as un niveau de confiance élevé tu es capable de prendre beaucoup plus d’initiatives qu’un coéquipier qui est dans le doute. Tu as alors beaucoup plus de chances d’être décisif et d’impacter positivement le résultat de la rencontre.
L’avantage de la confiance quand elle est très élevée c’est qu’elle est contagieuse, ce qui veut dire qu’elle peut se transmettre naturellement à tes coéquipiers qui sont bloqués par la peur de mal faire et les pensées parasites qui vont avec !
Avoir confiance en soi au football est indispensable pour jouer à son meilleur niveau sur le terrain. Plus tu auras confiance en tes capacités plus tu seras capable de jouer libéré en match malgré la pression.
Conséquences d’un manque de confiance dans un match de football
Tu as sûrement déjà vécu ce moment sur le terrain où ta confiance était tellement basse que tu ne t’es pas reconnu. C’est comme si tu étais l’ombre de toi-même, comme si tu avais oublié ce que tu étais capable de faire sur un terrain de football.
Et généralement quand tu es dans cet état-là tu commences à te cacher car la peur de rater surpasse ton niveau de confiance. Par conséquent, tu joues de plus en plus vers l’arrière et tu fais les choses les plus simples possibles pour éviter de perdre le ballon alors que ce n’est pas forcément ce que le jeu demande.
Les conséquences d’un manque de confiance en match sont donc multiples mais pour la majorité des joueurs cela se traduit par :
- Moins d’appels de balle
- Plus de jeu vers l’arrière
- Plus de jeu simple
Comment avoir confiance en soi lors d’un match de football ?
Tu possèdes désormais la bonne définition de la confiance en soi et crois moi, rien qu’avec ça : tu penses déjà de façon plus optimale que la majorité des footballeurs !
Voyons désormais comment tu vas pouvoir construire une confiance en toi inébranlable dans le football.
Rôle de l’entraînement dans le renforcement de la confiance au football
Tu seras peut-être déçu de cette révélation mon ami footballeur mais avoir confiance en soi au football n’a rien de magique.
Comme on l’a dit précédemment, avoir confiance en soi c’est croire en ses capacités. Alors pour développer une confiance en toi inébranlable la seule chose à faire en réalité c’est de passer à l’action encore et encore pour développer tes capacités au maximum.
L’entraînement et la répétition sont donc les clés pour développer une confiance en toi inébranlable au football.
La méthode en 3 étapes pour gagner confiance en soi au football
Si tu veux développer une confiance en toi inébranlable en match voilà un processus en 3 étapes que tu peux appliquer sur le terrain :
- Étape 1 : Oser faire des choses nouvelles et/ou difficiles
- Étape 2 : Accepter de rater sans conditions
- Étape 3 : Recommencer en rectifiant et en améliorant
La première étape de ce processus a pour but de te faire sortir de ta zone de confort pour l’élargir puisque comme je l’ai évoqué la confiance se développe grâce à la mise en action et non pas de façon magique !
La deuxième étape de ce processus a pour but de t’aider à être en paix avec l’échec quel qu’il soit. Pour y arriver, tu dois commencer à percevoir l’échec comme une source de progression plutôt qu’une fatalité.
Enfin, la dernière étape du processus consiste à identifier la ou les causes de ton erreur pour agir dessus, rectifier ce que tu peux rectifier et réessayer d’obtenir le résultat que tu souhaites.
Remarque : pour réussir à appliquer ce processus efficacement sur le terrain un travail de profondeur est généralement nécessaire en coaching individuel pour changer certaines croyances limitantes.
Techniques de préparation mentale complémentaires pour avoir confiance en soi au football
Tu sais désormais comment faire pour développer une confiance en toi inébranlable sur le terrain alors il n’y a plus qu’à passer à l’action !
Mais avant ça laisse moi te partager 2 techniques complémentaires que j’utilise en coaching avec les joueurs que j’accompagne et qui t’aideront à appliquer cette méthode encore plus facilement dans le temps.
La fixation d’objectifs ambitieux et progressifs
Sans un objectif précis et à la hauteur de tes ambitions, tu risques d’être victime de perte de motivation fréquentes.
Et lorsque tu seras dans un moment de démotivation tu n’arriveras plus à appliquer ce processus que je viens de te partager car ton esprit ne saura plus pourquoi ce serait une bonne chose pour lui de faire telle ou telle chose plutôt qu’une autre.
Il est donc indispensable que tu te fixes un objectif spécifique, ambitieux, mesurable et défini dans le temps. Faire ce travail te permettra de mettre du sens sur les actions que tu mettras en place quotidiennement afin de faciliter leur maintien dans le temps et donc ta discipline.
Exercice de visualisation pour reprendre confiance en soi au football
Pour faciliter l’application quotidienne de la méthode de confiance en 3 étapes partagée ci-dessus, je te conseille également de réaliser cet exercice complémentaire d’imagerie mentale pendant 5 à 10 minutes au moins 3 fois par semaine :
Assis toi sur une chaise de manière confortable, tiens toi droit, les mains sur tes genoux ou le long du corps et ferme les yeux.
Prends 3 respirations profondes pour rentrer dans un état de détente.
Visualise-toi en train de tenter un geste spécifique lors d’un match, de le rater, et de recommencer en le corrigeant.
Visualise ce processus 3-4 fois avant de visualiser un autre moment plus tard dans le match ou tu tentes à nouveau ce geste spécifique et tu le réussis.
Visualise ce processus 3-4 fois à nouveau.
Pour chaque moment met d’abord ton attention sur tous les éléments visuels, puis les éléments auditifs, puis les mouvements pour réaliser ton action et enfin, tout en même temps.
Lorsque tu visualises la scène dans ton esprit, cherche à prendre conscience que chaque erreur est un apprentissage te permettant de perfectionner tes capacités pour réussir par la suite.
Témoignages de footballeurs qui expliquent comment reprendre confiance en soi au football
Tu as désormais beaucoup de cartes en main pour développer une confiance en toi inébranlable mon ami footballeur… Mais tu verras que pour réussir à appliquer seul tout ce que je t’ai partagé aujourd’hui ça reste compliqué.
Et c’est pour cela qu’il y a plusieurs dizaines de footballeurs qui me font confiance chaque année pour être suivi en coaching individuel ! Voici deux études de cas de footballeurs accompagnés qui t’aideront à déterminer si tu veux investir sur toi aussi pour passer au niveau supérieur.
Étude de cas d’un footballeur amateur
Alexis est un footballeur qui m’a contacté lorsqu’il évoluait en National 1 à Bastia-Borgo au poste de milieu de terrain. Il était persuadé que sa confiance en lui dépendait de ses performances. Le problème c’est qu’il n’avait pas joué depuis 10 mois à cause d’une rupture des ligaments croisés alors forcément quand il est revenu sur le terrain il doutait énormément de ses capacités et il ne se reconnaissait plus dans le jeu. Nous avons travaillé ensemble en coaching individuel pour remplacer sa croyance limitante sur la confiance. Après 1h30 de coaching nous avons créé un premier déclic et nous avons ensuite continué notre travail ensemble pendant 5 mois.
Le bilan d’Alexis sur la deuxième partie de saison, au cours de laquelle nous avons travaillé ensemble, est de 17 matchs titulaires sur 18 possibles, 3 buts, et 3 passes décisives.
Ces 5 mois de performances et d’accompagnement ont permis à Alexis de signer son 1er contrat professionnel de 3 ans avec l’AS Nancy Lorraine alors qu’il avait 24 ans !
Étude de cas d’un footballeur professionnel
Abdoulaye est un footballeur professionnel de 31 ans qui m’a contacté lorsqu’il jouait en Ligue 1 à Angers. Il n’avait pas joué un seul match sur la première partie de saison et était même hors groupe depuis plusieurs matchs. Il faisait face à une grosse période de doutes et avait perdu sa confiance en lui à cause du manque de temps de jeu. Nous avons travaillé ensemble pendant 3 mois en suivi individuel. Suite à nos coachings, Abdoulaye a vite retrouvé sa confiance en lui à l’entraînement ce qui lui a permis de jouer libéré à nouveau et de réintégrer le groupe.
Le bilan d’Abdoulaye sur la deuxième partie de saison suite à notre collaboration était de 10 groupes, 2 entrées en jeu et 4 titularisations.
Tu peux désormais réserver ton appel offert toi aussi ou bien continuer d’avancer sue le sujet avec ces deux autres articles sur la motivation du footballeur et comment améliorer sa concentration au football.
