Comment améliorer sa concentration au football ?

Tu es un footballeur ambitieux qui veut en savoir plus sur la préparation mentale au football ? Tu souhaites comprendre l’importance de la concentration et savoir comment renforcer cette compétence mentale ? Te voilà au bon endroit !

Je suis Adrien Cabon, coach mental spécialisé dans l’accompagnement des footballeurs depuis plusieurs années. C’est avec plaisir que je te partagerai mon expertise sur le sujet dans cet article pour te permettre de découvrir :  

• Pourquoi la concentration est une des clés de ta performance ? 
• Les meilleurs exercices mentaux pour améliorer ta concentration
• Les résultats des recherches scientifiques sur la concentration en sport

C’est parti ! 

Pourquoi la concentration est-elle cruciale pour les footballeurs ?

Avant de voir comment optimiser ta concentration sur le terrain, il est essentiel de comprendre son impact sur tes performances

Définition de la concentration au football

Beaucoup de coachs te répètent sûrement “concentre-toi !” en plein match mais le problème c’est qu’on ne t’a jamais expliqué comment faire ni même ce qu’était la concentration… 

La concentration représente la capacité à maintenir son attention sur une seule chose. Et si je te le dis comme j’aime l’expliquer aux joueurs que j’accompagne en suivi individuel : être concentré c’est penser à ce que j’ai à faire maintenant.

L’intérêt d’apprendre à maîtriser ton attention est de réussir à rester 100% ancré dans l’instant présent pendant ton match pour prendre les meilleures décisions possibles.

Le bénéfice d’une attention optimale sur le terrain

Le bénéfice terrain que tu pourras obtenir en travaillant sur ta concentration c’est de devenir imperturbable. Par rapport à quoi ? Et bien par rapport aux distractions externes et internes. 

Les distractions externes concernent tout ce qu’il peut se passer dans ton environnement avant, pendant ou après le match. Cela comprend le bruit du public, les conditions météos, les remarques que peuvent te faire ton coach ou tes coéquipiers, les réseaux sociaux, les médias etc. 

Les distractions internes sont constituées de tes propres pensées et de tes propres émotions. Tout comme n’importe quel être humain tu as plusieurs dizaines de milliers de pensées par jour et tu ressens différentes émotions quotidiennement. Pour réussir à maintenir ta concentration malgré cela, tu devras apprendre à te détacher de tes pensées et à gérer tes émotions. 

Les conséquences d’un manque de concentration au football

Les conséquences d’un manque de concentration au football peuvent être fatales et elles le sont d’ailleurs très souvent au haut niveau. 

Les erreurs de concentration sont généralement à l’origine des erreurs techniques et tactiques de la plupart des joueurs en match. Une simple erreur d’inattention peut permettre à l’adversaire de récupérer le ballon et d’aller marquer.

Comment travailler la concentration au football ? 

Pour être imperturbable sur le terrain, il est donc indispensable de maîtriser sa concentration. Tu souhaites sûrement savoir comment travailler ton mental au foot désormais, pas vrai ? Voici quelques techniques et exercices mentaux pour t’aider à travailler la compétence mentale de la concentration.

Techniques de préparation mentale pour améliorer la concentration au football

Pour commencer voici deux exercices mentaux qui te permettront d’améliorer tes capacités attentionnelles.

La méditation 

L’exercice mental le plus simple à réaliser pour améliorer sa concentration est la méditation. En effet, les études scientifiques ont prouvé que la méditation permettait d’accroître le maintien de l’attention dans le temps. 

Exercice de méditation :
Pour méditer, assis toi sur une chaise avec un dossier, tiens toi droit, pose tes mains à plat sur tes cuisses et ferme les yeux.
Pour commencer, cherche juste à prendre conscience du va et vient naturel de tes pensées.
Observe le fonctionnement naturel de ton cerveau sans chercher à contrôler quoi que ce soit.
Ensuite, cherche à porter toute ton attention sur ta respiration naturelle sans chercher ni à l’accentuer ni à la diminuer.
À chaque fois qu’une pensée viendra te déconcentrer, cherche simplement à remettre ton attention sur ta respiration naturelle à nouveau.
Commence par faire l’exercice 5 minutes puis augmente petit à petit la durée en fonction de tes ressentis.

Remarque : pour obtenir une amélioration de tes capacités attentionnelles grâce à la méditation, cela nécessite de méditer 10 min par jour 5 à 7 fois par semaine pendant au moins 2 mois selon les résultats des études scientifiques.

Créer une routine de concentration 

Il est également possible de créer une routine de concentration pour les pénaltys par exemple. Tu devras définir ta routine à l’avance et t’y tenir à chaque fois que tu effectues un pénalty si tu veux qu’elle fonctionne. 

Voici un exemple de routine pour t’aider à construire la tienne : 

• Récupérer le ballon 
• Le poser sur le point de pénalty un peu sur la droite
• Prendre 3 pas d’élan
• Regarder le but 
• Prendre une grande inspiration 
• Effectuer une micro-visualisation où je vois le ballon rentrer dans le but
• Tirer

Pour que cette routine fonctionne il est nécessaire que tu sois entraîné à tirer les pénaltys et que tu saches exactement où tu vas tirer avant de prendre le ballon. Si tu commences à penser à “comment tirer ton pénalty” tu es mort. Cette routine t’évitera de te laisser distraire par des pensées parasites si tu la respectes. Elle te permettra d’avoir une pensée précise pour chaque étape à suivre avant d’effectuer ton pénalty.

Astuce : tire tous tes pénaltys au même endroit pour faciliter l’application de ta routine de concentration. 

Méthode pour gérer les distractions et se reconcentrer en match

Il est important d’avoir conscience que la concentration parfaite n’existe pas. En effet, notre cerveau n’est pas fait pour focaliser son attention sur une seule chose et il ne le sera jamais. Tout ce que nous pouvons faire c’est le faire progresser sur cet aspect là.  

D’ailleurs, le plus important n’est pas d’être concentré à 100% pendant tout le match mais de savoir identifier les moments du match qui nécessitent 100% de ta concentration. Ces moments correspondent à ton temps de jeu effectif, c’est-à-dire tous les moments où tu es directement impliqué dans une action de jeu. 

Si tu n’es pas directement impliqué dans une action de jeu, ne te fatigue pas à essayer de gérer tes pensées, laisse ton cerveau vagabonder à droite à gauche. Ça te permettra de régénérer tes capacités attentionnelles pour la prochaine action. 

En revanche, si tu es directement impliqué dans une action et que tu t’es laissé déconcentrer par une pensée, il te suffit de penser à ce que tu as à faire maintenant pour te reconcentrer instantanément. Pour arriver à appliquer cette astuce tu dois simplement savoir ce que tu as à faire sur le terrain et être au clair avec tes différentes intentions de jeu. 

Études scientifiques sur la concentration en sport

Cette méthode que je viens de te partager dans le paragraphe précédent est issue des études scientifiques. En effet, les chercheurs ont montré qu’un individu qui savait ce qu’il avait à faire était capable de se concentrer instantanément à condition qu’il soit passionné, aime ce qu’il fasse ou ait un minimum de compétences dans l’activité pour laquelle il souhaite se concentrer.

Ce n’est donc pas difficile de se concentrer contrairement à la croyance collective que l’on entend dans la plupart des vestiaires et clubs de football.  En revanche, c’est maintenir son attention dans le temps qui est difficile.

D’après les recherches, un adulte entraîné peut maintenir son attention sur une seule chose pendant 15 à 20 minutes maximum. Passé ce délai, le cerveau a besoin de se reposer avant de pouvoir rester concentrer à 100% à nouveau.   

Apprendre à te concentrer de façon optimale peut changer ta carrière ! 

Tu comprends désormais pourquoi la concentration est une des clés de ta performance et tu as des premiers exercices mentaux pour l’améliorer.

Cependant, ces exercices ne seront pas suffisants si ton objectif est de performer 100% libéré en compétition. 

Pour cela tu devras aussi maîtriser les 9 autres compétences mentales de la Méthode FCJ (d’ailleurs si tu veux découvrir comment avoir confiance en soi au football et comment maintenir ta motivation de footballeur j’ai écrit deux articles sur le sujet).

Cette méthode de coaching que j’ai développée à partir des études scientifiques et de mon vécu d’ancien footballeur de haut-niveau t’aidera à accéder à ton état optimal de performance sur demande. 

Si tu veux en savoir plus sur les sélections pour intégrer mes programmes d’accompagnement individuel et sur-mesure, tu peux réserver ton appel offert dès maintenant.