Préparation mentale football : le secret pour mieux performer ?
Est-ce que tu aimerais jouer à ton meilleur niveau tous les week-ends en compétition ? Si tu es un footballeur ambitieux, la préparation mentale dans le football peut t’aider à atteindre cet objectif ! Et si tu es un éducateur ou un entraîneur tu es également au bon endroit pour aider tes joueurs à devenir plus performants.
Je suis Adrien Cabon, coach mental sportif spécialisé dans le football depuis plusieurs années. C’est avec plaisir que je te partagerai mon expertise sur le sujet dans cet article pour te permettre de découvrir :
- En quoi consiste réellement la préparation mentale au football ?
- Quelles sont les compétences mentales qu’un footballeur peut travailler pour être plus performant ?
- Comment travailler ces compétence mentales efficacement et jouer 100% libéré à chaque match ?
C’est parti !
Qu’est-ce que la préparation mentale au football ?
Je suis persuadé que tu veux découvrir comment travailler ton mental au football là tout de suite mais minute papillon ! Tu dois d’abord t’assurer de bien comprendre ce qu’est la préparation mentale et les bénéfices qu’un tel travail pourra t’apporter.
Définition de la préparation mentale au football
La préparation mentale au football consiste à renforcer certaines habiletés mentales afin d’améliorer ses performances et sa régularité en compétition.
C’est un travail psychologique d’introspection et de connaissance de soi que le sportif réalise avec un coach mental afin de se libérer de certains blocages mentaux pour performer à un meilleur niveau.
Quels sont les bénéfices d’un travail mental pour un footballeur ?
Le principal bénéfice d’un travail mental pour un footballeur est de réussir à accéder plus régulièrement à son état de flow.
L’état de flow (aussi appelée la “zone”) est un état psychologique optimal permettant à un athlète d’utiliser 100% de ses capacités physiques, techniques et tactiques sous pression. Autrement dit, c’est ce qui te permet de jouer à ton meilleur niveau en match. Il existe 10 compétences mentales à maîtriser pour apprendre à rentrer dans son état optimal de performance très régulièrement.
En apprenant à maîtriser ces 10 habiletés mentales les bénéfices terrains seront les suivants :
- Tu seras capable de rester imperturbable
- Tu prendras plus de risques
- Tu joueras 100% libéré
Que peut-on travailler en préparation mentale au football ?
Maintenant que les bases sont posées, nous allons pouvoir détailler les compétences mentales principales que tu peux travailler au football. Nous évoquerons ici les 4 compétences mentales les plus importantes à maîtriser pour accéder régulièrement à son état optimal de performance.
La fixation d’objectifs
La première compétence mentale à maîtriser est la fixation d’objectifs. Cette compétence mentale est à l’origine de la motivation du footballeur et elle est donc indispensable.
La plupart des entraîneurs (et des préparateurs mentaux “classique”) te diront de te fixer un objectif atteignable pour ne pas être trop déçu si tu ne l’atteins pas mais c’est une erreur. En suivant ce conseil, la plupart des joueurs se brident sans même s’en rendre compte et s’enferment dans une mentalité de résultat qui leur sera défavorable sur le long terme et les poussera à la dévalorisation.
Pour te fixer des objectifs ambitieux sans être “trop déçu” si tu ne les atteins pas et maintenir ta motivation dans le temps tu dois adopter un état d’esprit de progression.
Pour y arriver, cela te demandera d’identifier la croyance limitante qui te fait être inconsciemment dans un état d’esprit de résultat à l’heure actuelle et la remplacer par une croyance plus optimale. Ce travail d’introspection est à réaliser en coaching individuel avec un professionnel qualifié.
La confiance en soi
Tous les footballeurs savent que lorsqu’ils ont 100% confiance en eux, ils sont plus performants. La difficulté c’est de réussir à maintenir sa confiance dans le temps et en toutes circonstances.
La majorité des footballeurs ont une confiance qui est totalement dépendante de leurs performances et c’est un problème. Si après un match ou plusieurs occasions ratés tu perds confiance en tes capacités, alors tu seras moins performant.
La confiance en soi n’a rien de magique ou de mystique, elle se construit par le travail et la répétition (comme toutes les autres capacités que tu as déjà réussi à développer au cours du temps). J’ai écrit un article plus détaillé sur le sujet qui explique comment avoir confiance en soi au football si tu veux approfondir cet aspect-là.
Remarque : les techniques de visualisation pourront t’aider à renforcer ta confiance mais le plus important reste encore une fois le mode de pensée et les croyances que tu adoptes.
La concentration
Je suis prêt à parier que tous tes coachs te répètent tout le temps ça en match : “conceeeeentre-toi !”. Mais le problème c’est qu’on ne t’a jamais expliqué comment faire ni même ce qu’était la concentration au football…
Être concentré c’est réussir à mettre ton attention sur une seule chose. Et ça, ton cerveau il ne sait vraiment pas bien le faire naturellement. La bonne nouvelle c’est que la concentration au football peut très bien se travailler elle aussi.
L’intérêt d’apprendre à maîtriser ton attention est de réussir à rester 100% ancré dans l’instant présent pendant ton match pour prendre les meilleures décisions possibles.
La gestion du stress et des émotions
La gestion du stress et des émotions est la dernière des 4 compétences mentales les plus importantes à maîtriser pour un joueur de football.
Pourquoi ? Tout simplement parce que nos émotions peuvent constituer une distraction responsable d’une perte de motivation, de confiance ou encore de concentration si nous ne sommes pas capables de les gérer.
L’erreur de la plupart des joueurs quand on parle d’émotions c’est de considérer qu’il y en a des positives et des négatives. En partant de ce postulat il sera impossible de gérer tes émotions de façon optimale car à chaque fois qu’une émotion “négative” fera son apparition tu adopteras une posture de rejet… et c’est le meilleur moyen pour qu’elle s’amplifie !
Remarque : ce que tu devras apprendre à faire c’est percevoir tes émotions comme tes amis plutôt que tes ennemis pour réussir à les accueillir et à les utiliser à bon escient en match.
Comment préparer son mental pour performer au football ?
Bon, tu comprends bien ce qu’est la préparation mentale au football désormais et tu es conscient des compétences mentales principales que tu peux renforcer. Il n’y a plus qu’à savoir comment renforcer ces compétences mentales pour se mettre au boulot. Alors, voyons ça ensemble !
Les techniques de préparation mentale pour les footballeurs
Voici 3 techniques de préparation mentale que tu peux utiliser en tant que footballeur si tu souhaites entamer ta progression mentale.
Visualisation et imagerie mentale
La visualisation ou l’imagerie mentale consiste à t’imaginer un scénario et une scène précise dans ton esprit pour mieux t’y préparer. C’est un outil qui peut être utilisé en autonomie mais il est conseillé de se faire accompagner par un professionnel dans la prise en main de l’outil pour s’assurer de son efficacité.
Cette technique peut te permettre d’augmenter ton niveau de confiance, de concentration et enfin de perfectionner un geste technique.
Méditation
La méditation est une autre technique de préparation mentale puissante bien qu’elle ne soit pas magique elle non plus ! Le but de la méditation de pleine conscience est de gagner en calme mental. Dans sa version classique, elle consiste à porter ton attention uniquement sur ta respiration naturelle pendant une durée précise.
Cette technique peut améliorer ta concentration, faciliter la gestion de tes émotions et ainsi améliorer tes prises de décisions sous pression.
Exercices de respiration
Les exercices de respiration permettent de gagner en relâchement physique et en sérénité. L’exercice de respiration le plus simple et le plus connu est la cohérence cardiaque. Il consiste à faire six respirations par minutes durant cinq minutes. Il est conseillé de le réaliser trois fois par jour (matin, midi, soir).
Cette technique est principalement utilisée pour faciliter la gestion des émotions.
Une préparation mentale optimale au football avec la méthode FCJ
Ces techniques de préparation mentale sont intéressantes pour entamer un travail sur l’aspect mental mais seulement en surface ! Si ton objectif est d’atteindre un état optimal de performance très régulièrement en match, elles ne seront donc pas suffisantes… Pour y arriver tu devras réaliser un travail mental en profondeur. Et, j’ai développé une méthode pour t’y aider.
Qu’est-ce que la Méthode FCJ ?
La Méthode FCJ est une méthode de coaching mental permettant d’accéder à son état de flow sur demande. Je l’ai créé à partir de mon vécu d’ancien footballeur de haut niveau et des études scientifiques sur l’état de flow. Elle est constituée de 3 piliers et 10 compétences mentales spécifiques.
Elle apporte 3 avantages :
- Une structure précise pour prioriser les compétences mentales à travailler
- Une identification plus rapide des croyances limitantes responsables du manque de performance
- Une automatisation plus rapide des nouvelles croyances optimales pour atteindre ses objectifs
En bref, elle permet de faire ce que les outils ne permettent pas à savoir travailler en profondeur sur le système de croyances du joueur pour obtenir des améliorations plus importantes et plus durables. C’est une véritable modélisation de la façon de penser optimale pour la haute performance.
Témoignages et retours d’expérience de coaching mental au football
Comme tu l’as compris, travailler ton mental est devenu indispensable aujourd’hui si tu veux être plus performant et plus régulier. Le fait de te faire accompagner par un coach mental spécialisé dans le football te permettra d’obtenir de réelles améliorations terrain comme tu pourras le voir avec ces deux témoignages de footballeurs que j’ai accompagné individuellement.
Étude de cas d’un footballeur professionnel
Abdoulaye est un footballeur professionnel de 31 ans qui m’a contacté lorsqu’il jouait en Ligue 1 à Angers. Il n’avait pas joué un seul match sur la première partie de saison et était même hors groupe depuis plusieurs mois. Il avait perdu confiance et avait de plus en plus de mal à gérer sa frustration au quotidien. Nous avons travaillé ensemble pendant 3 mois. Suite au suivi individuel réalisé ensemble, Abdoulaye a déclaré :
“Adrien m’a aidé à retrouver toute ma confiance. En apprenant à le connaître, je me suis rendu compte que c’était une véritable passion pour lui d’aider les footballeurs à performer à leur meilleur niveau grâce à la méthode qu’il a développé”
Avant le suivi mental Abdoulaye avait réalisé 0 groupes sur la première partie de saison. Après le suivi, son bilan de deuxième partie de saison était de 10 groupes, 2 entrées en jeu et 4 titularisations. Il a ensuite prolongé son contrat avec le SCO Angers.
Étude de cas d’un footballeur amateur
Thomas est un footballeur amateur de 24 ans qui m’a contacté lorsqu’il évoluait en 5ème division à Gallipoli en Italie. C’était un attaquant qui venait d’arriver dans un nouveau club, il était remplaçant et il cherchait à s’imposer rapidement. Ses problématiques principales étaient la gestion de la frustration, de l’échec et le manque de confiance. On a travaillé ensemble pendant 5 mois. Suite au suivi réalisé ensemble, Thomas a déclaré :
“Grâce au travail mis en place avec la méthode d’Adrien j’ai réussi à aborder les matchs beaucoup plus sereinement, je suis devenu beaucoup plus patient et imperturbable pendant les rencontres. Ma femme et le staff de mon club ont très vite remarqué les améliorations dans mes comportements sur le terrain”
Thomas a fini la saison en trombe en marquant le but final permettant à son club d’être champion et il a signé dans la foulée son 1er contrat professionnel avec le Clermont Foot alors qu’il avait 24 ans !
La préparation mentale au football est le secret pour mieux performer !
Comme tu peux le voir mon ami footballeur, la préparation mentale peut littéralement changer ta carrière si tu t’en donnes les moyens.
Beaucoup de joueurs ont le potentiel pour jouer à un niveau plus élevé mais ils n’y arrivent pas à cause de blocages mentaux…
C’était le cas de Thomas dont je viens de te parler ou encore d’Alexis un autre joueur semi-pro qui a signé son premier contrat professionnel, lui aussi, à l’issue du travail réalisé ensemble.
Tu peux aussi atteindre ton meilleur niveau dans le football si tu oses investir sur ta progression mentale. Et, oser investir sur ton mental c’est oser parier sur toi… C’est le seul investissement que tu ne pourras jamais regretter !
