Coach mental : la clé pour atteindre tous vos objectifs ? (Guide)
Vous vous demandez ce qu’est le coaching mental ? À quoi sert un coach mental ? Et comment il pourrait vous aider à atteindre vos objectifs ?
Je suis Adrien Cabon, coach mental spécialisé dans l’accompagnement des sportifs de haut niveau depuis plusieurs années. C’est avec plaisir que je vous partagerai mon expertise sur le sujet dans cet article pour vous permettre de découvrir :
- Pourquoi faire appel à un coach mental ?
- Comment le coaching mental va vous aider à atteindre vos objectifs ?
- Quels sont les tarifs pour un accompagnement individuel ?
C’est parti !
Qu’est-ce qu’un coach mental ?
Pour commencer, précisons tout ce qu’est, et n’est pas, un coach mental afin que ce métier n’ait plus aucun secret pour vous !
Définition et rôle d’un coach mental
Un coach mental est un professionnel de l’optimisation de la performance. Son rôle est de vous guider dans une remise en question personnelle afin d’identifier les croyances limitantes qui impactent vos performances et de les changer.
Le préparateur mental vous aidera à faire ce travail d’introspection grâce à l’écoute active, le questionnement et les techniques de préparation mentale classique telle que la visualisation ou encore la méditation. Son but est de vous libérez de vos blocages mentaux pour vous aider à atteindre vos objectifs.
Le principal moteur de ce travail psychologique, et de l’obtention de résultat, reste bien vous qui êtes à la poursuite d’un objectif précis ! Votre coach mental sera simplement là pour faciliter et accélérer ce travail de connaissance de soi.
Quelle est la différence entre un coach mental et un psychologue ?
Un psychologue traite des problèmes psychologiques profonds alors qu’un coach mental se concentre sur le renforcement de compétences mentales spécifiques (concentration, confiance, gestion des émotions etc.).
Ces 2 professions présentent, certes, quelques similitudes, mais comme vous pouvez le voir elles sont bien différentes dans leur approche ainsi que dans leur objectif :
L’objectif principal du psychologue est d’accompagner l’individu vers plus de bien-être alors que celui d’un coach mental est de le préparer aux défis pour atteindre des objectifs de performance.
Le psychologue est un expert de la santé mentale. Donc, si vous rencontrez des troubles psychiques ou cognitifs ou que vous avez vécu des traumatismes émotionnels par le passé ce sera la bonne personne à aller voir.
En revanche, si vous cherchez à optimiser certaines compétences mentales précises pour rentrer plus régulièrement dans un état de performance optimal (le “flow”) : la meilleure personne à aller voir est un coach mental.
Pourquoi faire appel à un coach mental ?
Il y a deux raisons qui peuvent vous donnez envie de faire appel à un coach mental :
- Se libérer d’un blocage mental pour améliorer vos performances
Que ce soit dans votre sport ou votre vie professionnelle, vous rencontrez peut-être un frein mental qui vous empêche d’obtenir ce que vous souhaitez, que ce soit une place de titulaire, une médaille en compétition ou un nouveau contrat dans votre activité.
Il y a de nombreuses problématiques mentales que vous pourrez résoudre avec un coach. Personnellement, les blocages mentaux que je rencontre le plus régulièrement en coaching sont la gestion de l’échec, la gestion du stress, et le manque de confiance.
- Progresser sur certaines compétences mentales pour gagner en régularité
Si vous n’avez pas l’impression de rencontrer l’une de ces problématiques spécifiques et que vous êtes déjà performant, vous manquez peut-être de régularité ? Si c’est le cas, le coaching mental est également fait pour vous.
En renforçant certaines compétences mentales sur lesquelles vous avez déjà un niveau de maîtrise correct (voir bon) comme la concentration, la gestion des émotions ou la confiance en soi, vous apprendrez à entrer plus régulièrement dans votre état optimal de performance (le “flow”). Vous pourrez ainsi maintenir votre régularité dans le temps et obtenir encore plus de résultats.
Comment le coaching mental peut vous aider à atteindre vos objectifs ?
Vous y voyez désormais plus clair sur le rôle d’un coach mental et pourquoi faire appel à lui. Il est maintenant temps de découvrir comment le coaching mental va concrètement vous aider dans l’atteinte de vos objectifs.
Les techniques de préparation mentale “classique”
La première façon dont le coaching mental peut vous aider à atteindre vos objectifs est en utilisant les techniques de préparation mentale dites “classiques”. Elles sont accessibles à toutes et tous et peuvent facilement être prises en main puis utilisées en autonomie.
Les exercices de respiration et de relaxation
Les exercices de respiration contrôlée permettent de vous détendre, de gagner en sérénité et de mieux gérer vos émotions.
Le plus simple et le plus connu de tous les exercices de respiration contrôlée est la cohérence cardiaque. Il consiste à faire six respirations par minutes durant cinq minutes. Il est conseillé de le réaliser trois fois par jour (matin, midi, soir).
Je l’ai longtemps pratiqué personnellement car je le trouve très efficace, et ça m’arrive toujours de le conseiller à certains sportifs que j’accompagne en fonction des besoins que j’identifie chez eux lors de l’évaluation mentale de départ.
La méditation
La méditation vous apprendra à vous détacher de vos pensées parasites, à gagner en calme mental et à prendre les bonnes décisions même sous pression.
Naturellement, notre cerveau a tendance à vagabonder à droite à gauche entre nos différentes pensées. Ceci explique notre difficulté à nous concentrer sur une chose précise pendant une durée prolongée.
La méditation a pour but d’entrainer cela : votre capacité à maintenir votre attention sur une seule chose pendant un temps donné. Il existe différentes forme de méditations. Dans une méditation classique le but sera de maintenir toute votre attentions sur votre respiration naturelle sans chercher ni à l’accentuer ni à la diminuer.
Il est conseillé par les scientifiques de faire 10 minutes de méditation par jour au moins 5 fois par semaine pendant 2 mois pour en sentir tous les bienfaits. Les avantages principaux seront alors l’amélioration de la concentration, de la gestion du stress, et de l’estime personnelle.
La visualisation et l’imagerie mentale
L’imagerie mentale peut être utilisée pour perfectionner un geste, programmer vos réactions face à la difficulté et augmenter votre niveau de confiance.
Elle consiste à vous imaginer un scénario ou une scène précise dans votre tête pour mieux vous y préparer.
La visualisation est un autre outil utilisé par la majorité des préparateurs mentaux. Il nécessite un certain entraînement pour être maîtrisé et se montrer réellement efficace.
« Adrien m’a fait changer d’avis sur le coaching mental ! »
Arnaud Luzayadio, footballeur professionnel au FC Emmen (Eredivisie)
Accéder à l’état psychologique optimal : la “zone”
Les outils que je viens de vous présenter sont intéressants pour découvrir la préparation mentale. Mais si votre objectif est d’atteindre votre état optimal de performance très régulièrement : ils ne seront pas suffisants.
Les études scientifiques sur l’état de flow
L’état optimal de performance aussi appelé le “flow” ou la “zone” est un phénomène psychologique découvert par le psychologue hongrois Mihaly Csikzentmihalyi en 1975.
Il le définit comme “un état d’activation optimal dans lequel le sujet est totalement immergé dans l’activité”. Si on le dit autrement, vous êtes tellement focus sur l’activité que vous faites que plus rien ne peut vous perturber.
Et les recherches scientifiques ont démontré qu’à chaque fois qu’un individu rentrait dans cet état psychologique optimal, il était capable d’utiliser 100% de son potentiel à l’instant T (plutôt intéressant pas vrai ?).
Que se passe-t-il quand je suis dans la “zone” ?
Quand vous êtes dans un état de flow toutes vos actions deviennent fluides, naturelles et instinctives.
Si vous avez déjà connu cet état-là vous êtes chanceux car les 2 problèmes identifiés par les chercheurs sont le fait que la plupart des individus entrent rarement dans cet état-là et que ceux qui y arrivent le font de façon inconsciente.
Résultat, même si cela vous est déjà arrivé d’accéder à cet état optimal de performance vous ne savez sans doute pas comment y retourner : et c’est ce qui vous empêche de maintenir un top niveau de performance dans le temps !
Accéder au flow sur demande avec la Méthode FCJ
La bonne nouvelle c’est que les chercheurs ont identifié les 9 paramètres caractéristiques de l’état de flow, et qu’en les simplifiant (parce qu’ils étaient beaucoup trop complexes on peut se le dire) j’ai développé, pour vous, la méthode FCJ : une méthode mentale qui permet d’accéder à votre état optimal de performance sur demande.
En apprenant à maîtriser les 3 piliers mentaux de cette méthode de coaching vous pourrez performer à votre top niveau beaucoup plus régulièrement.
- Focus : capacité à maintenir son attention sur le présent
- Certitude : capacité à maintenir une confiance en soi inébranlable
- Joie : capacité à rester plus dans le jeu que dans l’enjeu
Ces 3 piliers mentaux sont constitués de 10 compétences mentales qui doivent être maîtrisées pour entrer dans l’état de flow sur demande.
Comment se déroule une séance de coaching mental ?
Maintenant que vous comprenez mieux le rôle d’un coach mental et comment le coaching mental peut vous aider à atteindre vos objectifs, vous vous demandez sans doute comment cette évolution se déroule concrètement lors des coachings individuels.
Alors, voyons tout ça ensemble !
À quoi s’attendre lors d’une séance de coaching mental ?
Attendez-vous à beaucoup parler avec votre préparateur mental en séance car c’est grâce à ces échanges parlés que votre coach vous permettra d’identifier les croyances limitantes qui vous ralentissent dans l’atteinte de votre objectif puis de les remplacer par des croyances plus optimales.
90% de votre évolution mentale proviendra des échanges parlés et des prises de conscience réalisés avec votre coach en séance et les 10% restants des outils de préparation mentale classique.
Les discussions avec votre coach et ses questionnements en coaching individuel permettront les prises de conscience nécessaires à votre évolution. Les techniques classiques de préparation mentale pourront ensuite être utilisées en complément pour peaufiner les choses.
Quels sont les avantages de la méthode FCJ lors d’une séance de coaching mental ?
La méthode FCJ est une modélisation de la façon de pensée optimale pour rentrer dans votre état de flow sur demande.
Elle vous apportera un cadre et une structure précise afin de :
- Mieux prioriser les compétences mentales à travailler
- Identifier plus rapidement les croyances limitantes responsables de la diminution de vos performances
- Faciliter l’ancrage et l’automatisation de croyances optimales pour atteindre vos objectifs
Les bénéfices à long terme du coaching mental
Le 1er bénéfice que le coaching mental vous apportera est le fait d’être imperturbable, calme et serein en compétition ou dans votre activité.
Que ce soit votre environnement, la critique, le regard des autres ou bien vos propres pensées et vos propres émotions, plus rien ne pourra vous déstabiliser au cours de votre performance : vous resterez totalement ancré dans l’instant présent et prêt à vous adapter aux imprévus.
Le 2ème bénéfice que vous allez constater est le fait de maintenir un niveau de confiance en vous inébranlable.
Que ce soit après un échec ou une critique, votre confiance en vous restera intacte et vous serez toujours capable de prendre autant de risques qu’auparavant pour augmenter vos chances de succès.
Le 3ème bénéfice est le fait de performer en étant 100% libéré.
Vous serez capable de prendre du recul et de mettre les choses en perspective beaucoup plus facilement. Vous pourrez ainsi rester 100% vous-même quelque soit l’enjeu et la peur ne pourra plus jamais vous brider.
À qui s’adresse le coaching mental ?
Vous commencez à réellement comprendre la puissance du coaching mental et vous commencez peut-être aussi à avoir envie d’aller plus loin…
Alors est-ce que le coaching mental est vraiment adapté pour vous ?
Les sportifs qui veulent améliorer leurs performances et leur régularité
Si vous êtes un sportif, amateur ou professionnel, oui, le coaching mental est fait pour vous ! Je vous conseille de faire appel à un coach mental sportif pour vous aider.
Tant que vous avez l’ambition d’atteindre un objectif challengeant, peu importe votre niveau de pratique, vous pouvez profiter de la puissance de la méthode FCJ pour transformer vos performances et être 100% libéré en compétition.
Gestion du stress avant et pendant la compétition
L’aspect émotionnel est omniprésent lors d’une compétition. La peur de l’échec ou les attentes élevées autour de vous, vous ont peut-être déjà fait déjouer (ou bien carrément paralyser) pendant votre performance.
En suivant les principes de la méthode FCJ lors des séances de coaching individuel vous apprendrez à identifier vos émotions et à les utiliser plutôt que de les subir, les fuir et de les laisser vous contrôler. En apprenant à percevoir la peur, mais aussi la colère, la tristesse et la joie, comme des émotions utiles, vous serez capable de les accueillir et de les gérer de façon optimale.
Vos émotions deviendront ainsi des alliés de votre performance plutôt que des obstacles.
Maintenir une confiance inébranlable malgré les échecs
La confiance est indispensable à la performance sportive. Le problème c’est que vos échecs font toujours apparaître du doute… Du coup, vos comportements changent, vous prenez moins de risques en compétition et vous enchaînez les contre-performances et les défaites : c’est le signe que votre peur vous contrôle.
Mais rassurez-vous : même les champions doutent. Par contre, ça ne se voit pas forcément car ils sont capables de le gérer de façon optimale. Et c’est aussi ce que vous serez capable de faire quand vous aurez travaillé sur vos croyances en coaching individuel grâce à la méthode FCJ !
Les entreprises qui veulent booster leur productivité et leurs résultats
Ce qui est sûr c’est que l’on peut tous s’inspirer des sportifs de haut niveau quand il s’agit de performance !
Et encore plus si vous êtes un chef d’entreprise, un cadre, un manager ou un commercial puisque vous êtes, vous aussi, soumis à une forte pression et vous devez prendre vos décisions avec clarté pour maintenir une performance élevée dans le temps.
Gestion du stress professionnel et des enjeux économiques
En entreprise, tout comme dans le sport de haut niveau, vous êtes soumis à une obligation de résultat. Cet enjeu crée forcément du stress que vous devez apprendre à gérer. Si vous regardez les grands sportifs, ils sont tous meilleurs sous pression…
Est-ce que c’est parce qu’ils ne ressentent pas le stress ? Non, ce ne sont pas des super-héros, ils ressentent eux aussi la pression mais ils ont simplement appris à l’utiliser à leur avantage. Vous devez faire la même chose.
Développement de la confiance et du leadership
Oui les compétences techniques (hard skills) sont indispensables pour avoir du succès au sein de votre entreprise mais votre savoir-être (soft skills) l’est tout autant. C’est même ce qui fera la différence car vous travaillez (encore) avec des humains.
Un prospect potentiel ou un collaborateur sentira forcément si la confiance que vous dégagez dans votre discours est suffisante pour le convaincre d’acheter votre produit ou de suivre votre stratégie. Votre réussite part donc de vous et dépend énormément de votre capacité à maintenir votre confiance sur la durée.
Grâce à la méthode FCJ, vous apprendrez à adopter la façon de penser des sportifs de haut niveau pour inspirer vos équipes tout en restant calme et serein face à la pression.
Comment choisir son coach mental ?
Ça y est, vous êtes prêt à choisir votre coach mental et à passer au niveau supérieur dans votre sport ou votre activité ?
Tant mieux, vous êtes proches de prendre l’une des meilleures décisions de votre vie…
Les critères essentiels pour trouver le coach mental idéal
Pour choisir le coach mental idéal je vous conseille de vous baser sur ces 3 critères :
- Le feeling avec votre coach
- La méthode de travail proposée
- Les résultats déjà obtenus
Vous devez absolument vous sentir à l’aise avec le coach que vous choisirez pour parler sans retenue et vous ouvrir à 100% lors des coachings. C’est le premier élément indispensable à votre progression et à l’atteinte de votre objectif. Si ce point essentiel n’est pas validé, ne démarrez pas la collaboration.
Aujourd’hui, vous avez découvert les techniques de préparation mentale classique et la méthode FCJ. Cependant, si aucune de ces façons de travailler ne vous convient, vous pouvez toujours chercher un autre professionnel de la performance avec une méthode qui vous semble plus adaptée à vos besoins (même si je doute fortement qu’elle soit plus efficace que la méthode FCJ:)).
Enfin, le dernier critère important à vérifier pour trouver votre préparateur mental idéal sont les résultats que celui-ci a déjà obtenus par le passé. Assurez-vous qu’il possède des témoignages écrits (sous forme d’avis Google par exemple) ou vidéo des personnes qu’il a pu accompagner afin de mieux comprendre leur expérience de coaching et leurs résultats.
Certifications et formations d’un coach mental
Il existe de nombreuses formations et certifications pour exercer le métier de coach mental, en passant du DU universitaire jusqu’aux organismes de formation privés. Si votre coach possède une certification de préparateur mental et qu’il a suivi au moins une formation spécialisée c’est un plus.
Cependant, j’ai eu l’occasion de croiser certains coachs peu formés de façon théorique et bien plus performant que certains diplômés dans leur pratique. Donc pour choisir votre coach mental je vous conseille de privilégier les 3 critères évoqués plus haut car les diplômes ne sont pas toujours synonymes de résultats dans la pratique.
Personnellement, j’ai eu le plaisir d’obtenir une certification de préparateur mental avec SSCS Training et j’ai également suivi des formations spécialisées auprès de Focus l’école de préparation mentale et Gauthier-Sabatier Consulting.
Les tarifs du coaching mental : à quoi s’attendre ?
Les tarifs peuvent varier en fonction de 3 critères :
- Le système de tarification choisi par le coach
- Son expérience dans le domaine
- Les résultats qu’il a déjà apporté par le passé
Certains coachs mentaux facturent à l’heure, alors que d’autres facturent à la séance ou sous forme de pack. La fourchette que vous pouvez avoir en tête pour un tarif à l’heure ou à la séance est de 60 à 250 €. Pour les packs vous serez généralement à plus de 300 € minimum car cela comprendra plusieurs séances.
Personnellement, je propose uniquement des accompagnements sur-mesure sous forme de pack. Avant de pouvoir vous préconiser un programme d’accompagnement sur-mesure adapté à vos besoins, je réalise une évaluation mentale globale qui comporte 3 étapes et qui représente un premier investissement de 149 € seulement.
Je vous conseille toujours de demander un premier échange offert au coach qui vous intéresse avant de vous engager sur un investissement. Assurez-vous que le feeling passe entre vous, que sa méthode de travail vous correspond et qu’il a déjà apporté des résultats par le passé.
Témoignages et études de cas de coaching mental
Pour terminer ce premier échange entre nous, voici deux études de cas avec un sportif et un entrepreneur qui vous permettra de comprendre les problématiques mentales précises qu’ils rencontraient et les résultats qu’ils ont obtenus suite à leur investissement dans un accompagnement mental sur-mesure.
Étude de cas d’un footballeur semi-professionnel
Alexis est un footballeur qui m’a contacté lorsqu’il évoluait en National 1 à Bastia-Borgo au poste de milieu de terrain. Son contrat fédéral se terminait dans 6 mois, il revenait des ligaments croisés, et il n’avait pas été titulaire sur 1 seul match lors de la première partie de saison. Son objectif était de signer un nouveau contrat en fin d’année. Ses problématiques principales étaient la peur de l’échec et le manque de confiance. On a travaillé ensemble pendant 5 mois en suivant les principes de la méthode FCJ pour l’aider à jouer plus libéré.
Le bilan à l’issue des 5 mois d’accompagnement était de 17 matchs titulaires sur 18 possibles, 3 buts, 3 passes décisives et la signature de son 1er contrat professionnel de 3 ans avec l’AS Nancy Lorraine.
Étude de cas d’un gestionnaire de patrimoine indépendant
Pierre est un gestionnaire de patrimoine indépendant au sein du groupe Le Conservateur. Il m’a contacté après avoir fait une deuxième année d’activité à moins de 40k€ de CA et des doutes lui faisant remettre en question son objectif professionnel. Ayant du mal à gérer la pression créée par son obligation de résultat pour subvenir aux besoins de sa famille, il manquait de calme, de sérénité et de confiance lors de ses rendez-vous clients. Nous avons travaillé pendant 5 mois ensemble en suivant les principes de la méthode FCJ.
Arrivé à la moitié de l’année, il avait déjà doublé son CA d’affaires de l’année précédente en passant de 40 à 80k€ de CA.
